besoin | Au Coeur de

En introduction

L'anxiété est un sujet qui m'a touché personnellement et profondément. Dans sa version "augmentée" en angoisse, il m'a fallu deux burn-out en français "syndrome d'épuisement professionnel"; plus précisément "épuisement physique”, émotionnel et mental, qui résulte d'un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel. Pour prendre conscience de ce qui n'était plus tolérable pour moi, mon corps ayant finit par parler suffisamment fortement pour que je l'écoute !

Cependant, elle m'a permis de faire des choix différents et de prendre action pour moi, vis-à-vis de facteurs extérieurs. C'est donc d'autant plus important pour moi d'évoquer ce sujet, dans mon blog. D'un part, pour en parler ouvertement et d'autre part, pour aider celleux, qui viennent à vivre cet état. Pour comprendre, prendre conscience, de ce qui se joue et-ou de faire le choix d'être aidé.

Dans notre société moderne actuelle, les facteurs anxiogènes sont multiples et variés. De plus, elle touche toutes les tranches de la population et même les plus jeunes d'entre-nous bien plus tôt qu'on ne l'imagine. Et même cela à tendance à s'aggraver dans les dernières années pour les plus jeunes d'entre-nous, que cela soit le tribut des réseaux sociaux et-ou de l'éco-anxiété, les risques d'un état anxieux s'amplifie.

L'anxiété peut être un prémisse à une dépression, aux crises d'angoisse ou un symptôme de burn-out ou d'autre état de santé mentale en détresse. Si elle est récurrente, que régulièrement vous sentez un état anxieux vous accaparer, ne l'ignorez pas ou ne le banalisez pas.

Croyez-moi, pour être passée par là, je vous conseille vraiment de prendre au sérieux cet état.

Selon une enquête de CoviPrev en France mise en place depuis 2020, les points relevés indiquent :

74 % des personnes âgées de 18 ans ou plus déclarent prendre soin de leur santé mentale
85 % pensent pouvoir agir sur leur santé mentale et leur bien-être
67 % considèrent que le soutien de l’entourage fait partie des solutions les plus efficaces (50 % en ce qui concerne la psychothérapie)
24 % trouvent honteux le fait de parler de ses problèmes psychologiques à certaines personnes de l’entourage (famille, ami·e·s ou les deux)
42 % estiment que le prix représente l’un des principaux obstacles à la consultation d’un psychiatre, psychologue ou psychothérapeute en cas de problèmes d’anxiété ou de dépression
30 % des personnes souffrant d’un état anxieux ou dépressif ne croient pas en l’existence de solutions efficaces pour soigner la dépression (28 % pour soigner l'anxiété)

Ce sont des chiffres, ils parlent d'un panel. Evidemment, ce n'est pas une situation personnelle. Cependant, cela montre l'importance de l'anxiété dans notre système sociétal actuel et que si vous le vivez, vous êtes loin d'être seulæ.

Pourquoi s'actionne-t-elle ?

L'anxiété s'actionne pour différentes raisons, mais généralement c'est un signal, comme nombre d'émotions.

Pour apporter une forme de compréhension à cet état, j'ai souhaité partir de la définition du dictionnaire LAROUSSE :

anxiété - nom féminin - (latin anxietas)

1. Inquiétude pénible, tension nerveuse, causée par l'incertitude, l'attente ; Synonyme : angoisse
2. Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d'insécurité.

Une remarque sur le synonyme qui évoque l'angoisse, l'angoisse est la version de l'anxiété augmentée et sur une longue durée. A savoir que l'anxiété se révèle généralement en premier, si le phénomène d'anxiété se prolonge et devient plus présent ou quotidien, il peut se transformer en angoisse voir en crise d'angoisse. L'angoisse est donc la version plus accentuée de l'anxiété. Lors de phénomène d'angoisse régulier, n'hésitez pas à consulter.

Si l'on se penche sur la définition, on peut comprendre que l'anxiété 😧 se révèle agir sur 3 principaux facteurs essentiels le corps, les émotions et le schéma de pensées :

le système nerveux 😬⚡️
sur un pan émotionnel 😭😡😱
menant à un état qui fragilise notre niveau de sécurité 🚨

Prenons le temps d'observer de plus près ces 3 facteurs :

Si l'on s'arrête sur le rôle du système nerveux dans le corps :

Le système nerveux est un réseau complexe de nerfs et de cellules nerveuses (neurones) qui font circuler des signaux et des messages provenant du cerveau et de la moelle épinière vers différentes parties du corps, et vice versa. Il est constitué du système nerveux central et du système nerveux périphérique.

L'anxiété est donc une mise en action de signaux de notre cerveau et de notre corps.

Pas étonnant que l'état anxieux génère un état de nervosité accru, d'état de pensées excessives parfois incohérentes comparative à notre état habituel.

Ces signaux actionnent généralement à la suite un état émotionnel, qui révèle une insécurité.

Nos émotions sont des messagers qui cherchent à maintenir un équilibre dans l'ajustement entre nous-même, les autres et les facteurs extérieurs

L'anxiété réveille différent état émotionnel; propre aux enjeux sécuritaires qui sont les nôtres.

Et pour terminer l'anxiété joue donc sur notre notion de sécurité. Pour ce point, je vais l'aborder selon le principe de la pyramide des besoins selon MASLOW, dont le but du besoin de sécurité :

Le besoin de sécurité consiste à se protéger contre les différents dangers qui nous menacent. Il s’agit donc d’un besoin de conservation d’un existant, d’un acquis. Il s’inscrit dans une dimension temporelle.

Il peut être aussi utile de s'attarder dans ce cas, sur. les notions du besoin et du désir :

Le besoin est une « nécessité ressentie », d'ordre physique, social ou mental. La satisfaction ou non-satisfaction (manque) s'exprime à travers des sensations : la faim exprime le besoin de manger, la satiété signale le besoin satisfait ; la peur exprime le besoin de sécurité, le calme signale le besoin satisfait…

Le besoin est une nécessité en cela que, s'il n'est pas satisfait, il bloque le processus de vie (besoins vitaux) ou de développement de l'individu (besoins sociaux, besoins mentaux…).

Le désir est exprimé par le cerveau inconscient sous forme d'une émotion qui en signale la présence et la satisfaction ou la non satisfaction (manque). Le désir peut s'exprimer et se définir — c'est en ce sens qu'il est conscient —, mais son origine est inconsciente, un peu plus élaborée que le besoin. Le désir serait une sorte de sublimation d'un besoin précisé, imagé, que l'on peut voir, imaginer, on en rêve, et c'est ce qui fait sa force. Par exemple, tout individu a besoin de survivre en cas d'attaque, par la contre-attaque ou la fuite (actions inconscientes ou instinctives). En revanche, vouloir posséder une moto est un désir. C'est une vision comportementaliste du besoin et du désir.

Il est de ces faits intéressant de constater que l'on se questionne par effet anxiogène autant sur des besoins que sur des désirs.

D'où le questionnement sur ce qui rend anxieuxe sur quoi se fonde-t-il ?

Pousser la réflexion

Une mise en "parallèle" en résumé, si je relie ces trois axes de la définition et des rôles qui sont en "jeu", on peut en résumer la teneur de l'anxiété ainsi :

L'anxiété est un signal de mon cerveau et-ou de mon corps, qui émet un questionnement pour vérifier l'équilibre à l'intérieure de moi, vis-à-vis des autres ou de facteurs extérieurs. En d'autre terme, il y a un mouvement dans ma sécurité intérieure vis-à-vis de la sécurité extérieure, il y a quelque chose n'est pas en accord.

Que vient-elle me montrer ?

Je vais aborder ce point depuis l'angle de la prise de conscience que l'anxiété peut vous permettre d'observer et des outils de premier recours.

Je précise que ce n'est pas une généralité mais un outil de départ de compréhension, qui n'est pas personnel car toute situation est propre à chacunæ et différemment vécue. Sans parler des besoins et/ou injonctions qui sont liés en arrière-plan. Qui peuvent nécessiter un accompagnement plus adapté.

L'anxiété peut être considérée comme un message qui vous demande d'observer un état de déséquilibre pour vous, par rapport à d'autres personnes ou en lien avec des facteurs extérieurs. Qui dit éveil un : ce n'est pas aligné, ça ne va pas, ça ne me convient pas, ça me fait peur, ça m'agite, ça me secoue etc.

Que cela soit de votre système nerveux en demande d'une attention particulière. Un système de pensées qui est acculé par trop d'informations, qui sature et/ou des émotions qui s'éveillent que vous n'avez jamais connu auparavant.

Ce sont là des premiers indicateurs, d'un état différent qui devrait soulever votre attention à ce qui se joue pour vous, ce que vous avez à voir.

Elle vous évoque que vous avez à prendre des décisions ou faire des choix ou vous différencier, de comparer une situation réelle ou de facteur de projection, pour vous libérer et que l'anxiété cesse.

La vie vous demande de faire ce qui est juste pour vous.

C'est donc un moment de vie pour vous, de faire le point sur ce qui vient vous chercher dans vos valeurs profondes et personnelles.

Quoi faire alors ?

Je vous propose une liste de questions pour vous aider à développer des réponses :

Qu'est-ce qui me touche dans mon corps, dans mon coeur et dans mes pensées ?
Quel lien je peux faire entre mon besoin de sécurité intérieure et la sécurité extérieure que j'ai ?
Ai-je une possibilité de choisir de changer quelque chose pour que cela soit plus agréable pour moi ?
Est-ce que je peux changer quelque chose à mon niveau pour faire une amélioration ?
Est-ce réel ou est-ce que je projette quelque chose ?
Quel est le risque de prendre une décision pour changer le situation ?
Puis-je faire accompagner seul-e le changement nécessaire ? Ou dois-je demander un soutien ?

Que faire de mes réponses ?

Prenez le temps de mettre ces questions par écrit pour vous en y répondant que du point de vue de votre sentis pas pour les autres et "à cause des autres".
Laissez-les de côté quelques jours.
Relisez ensuite, observer dans votre corps - de votre coeur et dans les pensées qui sont montées, ce qui vous touche le plus.
Si vous êtes encore en peine avec ce qui se joue, un accompagnement peut vous aider.

Ce sont un point de départ et une aide de premier recours. Si vous êtes bloqué-e demandez un soutien ou essayez les techniques qui suivent.

Que puis-je faire pour atténuer l'anxiété par moi-même ?

Je vous indique ici 10 astuces / conseils pour diminuer l'anxiété qui sont possibles à votre niveau :

1. Identifier les déclencheurs 🚨 : Prenez note des situations, des pensées ou des événements qui provoquent votre anxiété. Cela peut vous aider à ensuite les anticiper et les gérer plus efficacement en le mettant par écrit, vous les déposez ailleurs de dans votre tête.

2. Pratiquer la respiration profonde et consciente 🌬 : Les techniques de respiration profonde et consciente peuvent aider à calmer le système nerveux - la respiration carrée peut aider à vous calmer en 10 minutes :

Inspirer lentement par le nez 👃🏻 en sentant l'air entrer durant 4 secondes,
Retenez votre souffle pendant 4 secondes
Expirer lentement par la bouche 👄 durant 4 secondes
Retenez votre souffle pendant 4 secondes

Continuer l'exercice autant que nécessaire pour vous sentir plus apaisæ, tout en respectant votre intégrité respiratoire.

3. Adopter une alimentation équilibrée 😋 : Une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Et atténuer le stresse et donc l'anxiété.

Essayez d'inclure des aliments riches en nutriments comme les fruits 🍌, les légumes 🥒, les protéines maigres et les grains entiers.

A dose modérée le chocolat noir 🍫, à haute teneur en cacao, grâce au magnésium et antioxydants, permet de d'augmenter la sérotonine qui prévient l'anxiété.

Si vous n’avez pas d’allergie, les comprimés d’iode peuvent en cure, soulager le système nerveux et agir sur la glande thyroïde qui émet notamment des hormones qui régule le sommeil, le métabolisme, la faim et la reproduction.

4. Limiter la consommation de caféine ☕️ et d'alcool 🍷: Ces substances peuvent augmenter les niveaux d'anxiété en raison de leurs effets excitant ou acidifiant. Essayez de les réduire ou de les éviter complètement si votre état anxieux est élevé.

5. Établir des limites claires 🛑 : Apprenez à dire non et à établir des limites pour éviter de vous surcharger physiquement, mentalement et émotionnellement. Cela peut inclure la gestion de votre temps et de vos engagements pour réduire le stress et l'anxiété du "remplir" trop.

6. Maintenir une routine régulière 🕗 : Avoir une routine quotidienne stable peut apporter un sentiment de stabilité et de prévisibilité, ce qui peut réduire l'anxiété. Prenez un temps pour vous tous les jours, 5 minutes suffisent pour juste respirer, contempler un paysage, écrire, lire, faites-vous une thé-café et savourez-le comme si c'était le 1er de votre vie. Déposer vos appareils connectés pour vous reconnecter à vous.

7. Bouger régulièrement 🚶🏻‍♀️: L'activité physique libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être, du bonheur.

Même une marche journalière de 10 à 20 minutes peut faire une grande différence.

8. Pratiquer la pleine conscience / présence 🧘🏼 : La méditation de pleine conscience ou les exercices de relaxation peuvent aider à ancrer votre esprit dans le moment présent et à réduire les pensées anxieuses.

Je propose une session hebdomadaire Méditation & Paroles les mardis soir en ligne ou à l'Espace de Vinzier (74).

9. Parler à quelqu'un de confiance 🗣 : Partager vos préoccupations avec une personne de confiance, un ami-e, un membre de votre famille, un collègue, n'importe qui qui saura vous écouter complètement, sans jugement.

10. Oser se faire aider 🆘 :

Il n'y aucune honte ou mauvaise raison de demander de l'aide !! Prenez le temps de trouver le soutien qui vous fera du bien. Et un professionnel peut vous aider à voir les choses sous un autre angle et à alléger votre charge mentale. Lors de mon burn)out, j'ai consulté et cela m'a permis de sortir la tête hors de mes angoisses.

Ces conseils sont basés sur des pratiques courantes et peuvent être adaptés à vos besoins personnels.

N'hésitez pas à essayer différentes approches pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

L'importance de ne pas ignorer l'état d'anxiété prolongé

Je souhaite également vous rappeler l'importance de ne pas se laisser "embarquer" par l'anxiété si elle se prolonge ou se transforme en angoisse.

Si vous avez des sujets qui vous mettent face à de l'anxiété, parlez-en autour de vous. Si vous avez personne ou que l'on "minimise" vos propos, parlez-en à votre médecin.

Il existe des solutions pour le soutien à la santé mentale, ne restez pas seul(e) dans cette situation, se faire aider n'est jamais "mal" au contraire.

Je peux vous accompagner en séance de kinésiologie consciente, jusqu'à un certain point. Cependant dans certaines situations, je vous redirigerai auprès d'un(e) professionnel(le) de la santé mentale.

En tout temps, vous pouvez également appeler ce numéro de téléphone gratuit 01 42 96 26 26 de SOS AMITIE ou via une messagerie en ligne sur le site https://www.sosamitieidf.asso.fr/besoin-de-parler/

Et surtout prenez soin de vous tout autant que vous prenez soin des autres, de vos animaux, de votre entreprise; car si vous n'êtes plus là pour vous, ne l'êtes pas réellement pour les autres. Vous êtes votre première priorité 💎

J'espère sincèrement que cet article vous aura aidé, n'hésitez pas à le commenter ou le partager.

Roxanne